十七条改变拖延症的好方法

从眼前的五分钟做起。不应总是考虑各种长期计划,应争取充分利用眼前的五分钟,不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。

十七条改变拖延症的好方法 图1

每天早上先完成一件你认为最困难的事。在采取实际行动之后,你会发现拖延时间毫无必要,因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。在实际工作中,你会逐步打消自己的各种顾虑,也因为最棘手的事情已经解决,剩下的工作你会轻松愉悦地完成。

不要轻易变动已经制订的计划。计划永远不可能完美,不断地调整内容将使你的行动无限期后延,问一问自己:“倘若我做了自己一直拖延至今的事情,最糟糕的结果会是什么呢?”结果往往是微不足道的,因而你完全可以积极地去做这件事。认真分析一下自己的畏惧心理,你会懂得维持这种心理毫无道理。

给自己安排出固定时间(例如:星期三晚上10点至10点15分)专门做曾被拖延的事情。你会发现,只要在这15分钟内专心致志地工作,你往往可以做完许多拖延下来的事情。

要珍爱自己,不要为将要做的事情忧心忡忡。不要因拖延时间而忧虑,要知道,珍爱自己的人是不会在精神上这样折磨自己的。

设置好时间节点。给最重要的任务,订出完成的具体时间。在执行的过程中,注意追踪任务的完成情况。在这个过程中,不要被其他琐事干扰(比如不停地查收邮件、上社交网站、对着电视机等)。

认真审视你的当下,找出你目前回避的各种事情,并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下,这种忧虑心理必然会消失。戒烟!从现在开始!节食!从现在开始!戒酒!从现在开始!你现在就可以放下这本书,马上做一个俯卧撑,以此开始自己的锻炼计划。你解决问题的方法就是从现在开始!立即采取行动!妨碍你采取行动的完全是你自己,因为你以前不相信自己的力量,做出了一些错误选择。你看,这多么简单——只要去做就行了!

以后当你觉得无聊的时候,积极利用自己的大脑。比如,在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛,或者利用大脑做些有趣的事情,比如做一个填字游戏,要不就努力死记一大串数字,以增强自己的记忆力。下决心不再产生厌倦情绪。

当别人对你评头论足时,问问他:“你以为我现在需要听这些吗?”而当你意识到自己在议论别人时,问问你身边的人,他是否愿意听你的评论,如果他愿意听,可以再问问他为什么。这样做,会有助于你从一个评论家转变为实干家。

认真审视一下自己的生活。假设你还有六个月的时间可活,你还会做自己目前所做的事情吗?如果不会的话,你现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。为什么?因为相对而言,你的时间是很有限的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间,因而在任何方面拖延时间毫无道理。

鼓起勇气去干一两件你一向回避的事情:一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强迫自己“干好”,因为“干”本身才是关键所在。不要被完美心态所束缚,力求完美只不过是对于当前任务的恐惧。

晚上睡觉之前,努力排除一切疲劳的感觉。不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。你会发现,当疲劳或疾病失去其意义时,也就是说,当它们不能成为你推迟工作的理由时,导致拖延的因素会奇迹般地消失。

不要再使用“希望”“但愿”“或许”等词,因为这些词会加重你的拖延症。每当你发觉自己的话里又出现这几个词时,就应该改变自己的话。例如:

应该将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”;

将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情,保持心情愉快”;

将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。

每天都记录下你所发出的抱怨和议论。做这种记录可以达到两个目的:一方面,你可以意识到自己在生活中的评论行为,即你是怎样评论的,评论了多少次,评论的是什么人、什么事,另一方面,做这种记录是件令人头疼的事,这也会促使你平时不要再乱做评论和抱怨。

如果你所拖延的事情涉及其他人(例如搬迁、性生活或调换工作),你应该与这些人商量一下,听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑,这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下,你们可以共同分析问题、解决问题。不久,你就会完全驱散因拖延症而产生的忧虑。

与家庭成员制订一项协议,明确提出你想做而一直拖延的事情:一同打场球、出去吃顿饭、看场戏、度假旅游……让大家各执一份,并且规定违约时将受到的惩罚。你会发现这种办法很灵验,而且你本人也可以从中受益,因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。

你要是希望改变客观世界,就不要怨天尤人,而要做些实际工作。当你积极行动时,你就会发现,克服拖延症的正能量是可以被制造的,不要总是因拖延时间而忧心忡忡,并为此而陷入惰性,应该努力消除这一令人讨厌的行为!做实干家,而不是希望家、幻想家或评论家。

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