分享50个减肥小知识,特别有意思(减肥必看)

分享50个减肥小知识,特别有意思 图1

1. 不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂

2. 最简单的减肥方式:不熬夜

3. 吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

4. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多

5. 跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的

拉伸只能放松肌肉,不能把肌肉变小或者变修长

6. 跑步不会让腿变粗,久坐才会

7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多

8. 想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条

9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉

10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他,会让你屁股流油

11. 增加肌肉量来提升基础代谢,几乎可以忽略不计

12. 牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝

13. 有氧真的不怎么掉肌肉,一般说这话的人都没啥肌肉

14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式

16. 对于 80% 的健身爱好者来说,一日三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉

17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃宵夜也不会胖

18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄

19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶,0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感

20. 体型比体重秤上的数字更重要

21. 果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康

22. 和你说排毒的网红,水平都不咋样

23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩,只不过拍照的时候用了点小心机罢了

24. 对于大部分初学者来说,减脂增肌可以同时进行

25. 黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖,醒醒,这可是巧克力啊

26. 真正有效的减肥,是再也不减肥

27. 相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少

28. 饭前喝一杯水,能让你少吃很多

29. 先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量

30. 喝酒不掉肌肉,但不是鼓励大家喝酒,如果第二天力量训练,会被压

31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

32. 一天的进食时间最好限制在 8~9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉

33. 肥胖真的和基因有关,有一种简称 FTO 的基因,专门管理人的食欲

34. 运动的第 0.01 秒,脂肪就开始燃烧了

35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张

36. 零度可乐真不错,科学让生活变的更美好

37. 无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动

38. 减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加

39. 腰臀比=腰围/臀围,可以反映内脏脂肪的多少,腰臀比越大,内脏脂肪越多

40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥,都减,前提是你动起来

41. 健康的腰臀比,男性需要低于 0.9,而女性需要低于 0.8

42. 节食减肥,减掉最多的是水分,绝对会反弹

43 水果当正餐,不仅不减肥,还催肥

44. 你不是喝水就胖,你就是吃得太多

45. 酵素,是「垃圾」两个字的另一种写法

46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜

47. 凡是和你说「速成」,「几天练成 XXX」之类的都是骗子

48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是,用茶 or 咖啡替代含糖饮料

49. 脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情

50. 久坐少动,即使定期健身也于事无补

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