运动减肥原来不止是“动”这么简单

Ruby的故事很有意思。在运动减肥之前她主要靠节食减肥。当时她跟男友分处两地，每周周末见面，所以 Ruby养成一种坏习惯。周四周五几乎不吃饭，把自己饿得头晕眼花，她觉得这样，周末的时候自己最瘦最漂亮。但周一周二两天，她往往会暴食，狠狠地把自己爱吃的东西都“吃回来”。这样，体重好像过山车，周末低周初高。虽然人看上去也没什么明显的变化，但体重降下去了，Ruby就觉得很踏实。

Ruby这么折腾，后来把胃折腾坏了，医生说不能再饥一顿饱一顿了。她只好在网上找了一份减肥饮食计划。但是坚持一阵子之后，发现效果不好。因为Ruby偏爱高脂肪高热量的食物，很难保持健康的减肥饮食。既然管不住嘴，Ruby只好想办法“迈开腿”。

运动计划是我给她制订的。她有点没信心，以走路为主，跑步这么少怎么能减肥呢？所以她干脆没用我的计划，开始自己跑步，跑了4天，重感冒躺下了。因为她从来不运动，需要有一个逐渐提高运动能力的过程。突然运动量增大，免疫功能受到明显抑制，结果就感冒了。

我跟她说，运动减肥讲究更多，不能一味多运动。我给了她一个分三个阶段的运动计划，告诉她从第一阶段开始，一步一步来。到了平台期，体重不变化了，就开始下一阶段，到了第三阶段，就不看体重了，依靠皮脂厚度来衡量减肥效果。

后来她根据我的计划开始每天花大量时间运动，辅助饮食控制。虽然辛苦，但是这对于她来说是最现实的减肥方法。12周后Ruby 体重减轻了5公斤，皮脂厚度减少也非常明显，减肥效果不错。第13周Ruby减肥出现了平台期，体重和皮脂厚度都不动了。

Ruby开始第二阶段的运动，时间花得比以前少了，但体重又开始继续下降。Ruby体重本来就不大，她身高168厘米，开始运动减肥前体重是55公斤。第二阶段的运动还没到达平台期的时候，Ruby体重下降到46公斤，看起来已经很瘦了。她说现在食欲控制得比以前好了，不再特别想吃高脂肪的东西。我建议她可以不用等到平台期而直接进入第三阶段。第三阶段Ruby的运动计划里增加了力量训练。体重一开始小幅回升，但Ruby很有信心，因为体重虽然有回升，但是皮脂厚度减少了，她知道，这是脂肪减少了肌肉增加了。

最后Ruby的体重稳定在47~48公斤，身材看起来很匀称。Ruby 说，自己运动减肥的另外一个收获是把食欲控制住了，到了吃饭的时间，人也不觉得很饿，而且更喜欢吃主食，不那么喜欢吃又肥又油的东西了。