运动减肥原来不止是“动”这么简单
Ruby的故事很有意思。在运动减肥之前她主要靠节食减肥。当时她跟男友分处两地,每周周末见面,所以Ruby养成一种环习惯。周四周五几乎不吃饭,把自己饿得头晕眼花,她觉得这样,周末的时候自己最瘦最漂亮。但周一周二两天,她往往会暴食,狠狠地把自己爱吃的东西都“吃回来”。这样, 体重好像过山车,周末低周初高。虽然人看上去也没什么明显的变化,但体重降下去了,Ruby就觉得很踏实。
Ruby这么折腾,后来把胃折腾坏了,医生说不能再饥一顿饱一顿了。她只好在网上找了一份减肥饮食计划。但是坚持一阵子之后, 发现效果不好。因为Ruby偏爱高脂肪高热量的食物,很难保持健康的减肥饮食。既然管不住嘴,Ruby 只好想办法“迈开腿”。
运动计划是我给她制订的。她有点没信心,以走路为主,跑步这么少怎么能减肥呢?所以她干脆没用我的计划,开始自己跑步,跑了4天,重感冒躺下了。因为她从来不运动,需要有一个逐渐提高运动能力的过程。突然运动量增大,免疫功能受到明显抑制,结果就感冒了。
我跟她说,运动减肥讲究更多,不能一味多运动。 我给了她一个分三个阶段的运动计划,告诉她从第一阶段开始, 一步一步来。 到了平台期、体重不变化了,就开始下一阶段;到了第三阶段,就不看体重了,依靠皮脂厚度来衡量减肥效果。
后来她根据我的计划开始每天花大量时间运动,辅助饮食控制。虽然辛苦,但是这对于她来说是最现实的减肥方法。12周后Ruby体重减轻了5公斤,皮脂厚度减少也非常明显,减肥效果不错。第13周Ruby减肥出现了平台期,体重和皮脂厚度都不动了。
Ruby开始第二阶段的运动,时间花得比以前少了,但体重又开始继续下降。Ruby体重本来就不大,她身高168厘米,开始运动减肥前体重是55公斤。第二阶段的运动还没到达平台期的时候,Ruby 体重下降到46公斤,看起来已经很瘦了。她说现在食欲控制得比以前好了,不再特别想吃高脂肪的东西。我建议她可以不用等到平台期而直接进人第三阶段。第三阶段Ruby的运动计划里增加了力量训练。体重一开始小幅回升,但Ruby很有信心,因为体重虽然有回升,但是皮脂厚度减少了,她知道,这是脂肪减少了肌肉增加了。
最后Ruby的体重稳定在47~48公斤,身材看起来很匀称。Ruby说,自己运动减肥的另外一个收获是把食欲控制住了,到了吃饭的时间,人也不觉得很饿,而且更喜欢吃主食,不那么喜欢吃又肥又油的东西了。