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如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱?

如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱? - 第1张

预防其实也很简单,就是别玩命减肥。饮食热量摄入不要过少,同时碳水化合物和脂肪都要吃,也都要保证一定量:一般而言,碳水化合物摄入的热量不低于每天总热量的50%,脂肪不低于15%。

总热量摄入方面,有的数据认为:女性,(能量摄入-运动能量消耗)/瘦体重,算出来的值起码要不低于30千卡/公斤瘦体重,才能保证生殖系统功能和骨骼形成。但这需要知道自己的瘦体重数据,而准确测量瘦体重比较困难。

另外,这个30千卡/公斤瘦体重的标准,本身也有争议。比如 Schaal等的研究发现,长期闭经的女性,能量利用率摄入水平能达到36千卡/公斤瘦体重;而低于30千卡/公斤瘦体重的女性,也有不少月经周期是正常的。

所以,目前到底应该吃多少才能预防因节食造成的月经紊乱,仍然不清楚,可能也不会有一个适合所有人的数字。所以,我只能建议,减肥的时候,适量节食,不要过度节食。比如每天的饮食热量缺口不建议超过500千卡。具体怎么做,在后面的“模块化饮食法”里面会有详细建议。

如果正在减肥的女生出现了月经稀少,甚至停经。首先还是要去医院做检查,排除其他可能导致月经问题的因素。没别的问题,估计就跟减肥有关。

怎么改善呢?最好的办法就是逐步提高饮食热量,保证均衡饮食。同时,出于尽可能保存骨质的考虑,应该短期补钙和补充维生素D。钙补充量建议1000毫克/天,维生素D补充量建议400国际单位/天。一般来说,月经稀少的恢复起来要比停经的快。但从目前的研究来看,都需要一段时间,有的甚至需要6个月以上。所以,预防仍然是最重要的手段。

从单纯保持骨骼健康的角度讲,如果你在减肥,有一定程度的饮食热量限制,那么就应该注意以下几点:

1.最好是做点运动,别光节食。运动本身可以促进骨骼健康,尤其在是减肥的时候。体重减轻,本身就会造成骨质丢失(较轻的体重对骨骼形成更小的压力,会导致骨质丢失,这如同人在失重状态下骨质丢失一样)。所以,运动对减肥期保持骨量非常重要。

2.注意补钙,多吃奶制品,必要的时候使用一些钙补充剂。同时,注意补充维生素D。平时适当多晒太阳。若居住的地方比较靠北,冬季要注意食物中维生素D的补充,甚至可以使用维生素D补充剂。

3.尽量不要大量饮用咖啡,也不要吸烟和大量饮酒。低盐饮食,注意控制钠的摄入量。

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