为什么她不称体重，减肥才成功了?

小菲(化名)身高169厘米，我刚开始指导她减肥的时候。她的休重是61公斤。她跟我说，她的目标是50公斤，无论如何也要减到这个体重。

小菲来找我之前，自己减肥已经好几年了，前后使用过很多方法，还坚持过一段时间极低热量饮食，每天只吃一点代餐粉。她说那段时间减肥差点出事儿——减肥减进了医院，已经出现了严重的心律不齐。

但是，小菲的减肥过程限很多人一样。就是玩“休重过山车”突击减一阵子肥，休重掉几公斤，之后马上又反弹了，减肥最“成功”的时候，她的体重达到过48公斤，就是“差点出事儿”那次。但是饮食被迫恢复正常后，体重马上就反弹了。

小菲给我看了看她的肚子，有两层“游泳圈”。 她说：“真奇怪，体重掉到48公斤那次，人差点都完了，也没把这俩游泳圈减下去，肚子上还是肉，但是有一次我用HIIT（High-intensity Interval Trainine，即高强度间歇训练）减肥，没节食，减了2周，休重一点没变，结果肚子却小了。”

我问她为什么没有继续做HIIT，她说：“休重没变怎么能算减肥呢？”

小菲家里有3个休重程，两个电子的一个机械的。小菲说，减这么辛苦，称体重一定要准确，不要在这个上面掉链子。小菲只要在减肥期间，每天至少要称一次体重，做好记录。看到今天体重下降了，她才觉得她是真瘦了。

我跟她说，这次减肥能不能做到两个月之内不称体重？我还记得她听到时的惊讶表情。最后好说歹说，小菲勉强同意使用我的减肥方法，第一个月之内忍住不称体重。我跟她说，必须要忍住，否则减肥可能就前功尽弃了。最后，我给小菲测量了腹部皮下脂肪的厚度，记录了数据。我还给她安排了饮食计划，以及每周6天的运动计划，其中还包括低强度的力量训练。计划进行到二十多天的时侯，小菲打电话找我，说她没忍住，“破戒”称了体重。

二十多天前，小菲找我减肥的时候，她的体重是61公斤。二十多天后体重是59公斤还多一点点。小菲说，满打满算才减了2公斤。太慢了！我问她，你照镜子觉得这二十多天应该减了多少？她说，我看着好像轻了有10斤吧，肚子上的肉明显少了，腰围也小多了，所以我才忍不住称了体重。

后来我给她测了腹部皮下脂肪的厚度，对比之前的数据，减少非常明显。小菲对自己的体重减少很不满意，但一照镜子又觉得很有成就感。她说，如果按照我以前每天称体重的习惯，这次减肥我早就放弃了，因为减得太慢。

小菲接下来整整坚持了一个月没称体重，期间饮食计划调整过1次。前前后后近两个月，小菲再称体重——55公斤。虽然她还是不满意，但是整个人看起来瘦多了，最明显的是腹部已经能够隐约看到马甲线。这件事对她的鼓舞非常大。

后来小菲不怎么爱称体重了，该怎么减怎么减。但是她一直有个疑问：48公斤的时候，肚子上是游泳圈：55公斤的时候，怎么就有了马甲线呢？

其实小菲的故事很典型。很多人觉得，体重减轻了，就是脂肪减少了。但不要忘记，我们身体的重量可不光是脂肪，最起码还有肌肉。而且我们知道，人体60%以上都是水分呢！所以仅仅看体重的变化，怎么就能认为都是脂肪的增减呢？

身体里除了储存脂肪以外的那些体重，叫瘦体重。在减肥的过程中，脂肪是坏东西，但瘦体重可是好东西——瘦体重越多，减脂越容易。错误的减肥方法，偏偏就是把瘦体重减掉了，没减掉多少脂肪，所以才会出现体重降低了但肚子上的游泳圈还在的情况。而健康的减肥，减少脂肪的同时身体的瘦体重会保持，甚至还会增加。脂肪减少的同时瘦体重增加，这样体重的变化当然就不明显。这就是小菲55公斤的时候，能看到48公斤时没有看到的马甲线的原因。