当前位置:首页-好文分享-正文

买一把便宜好用的脂肪卡尺

买一把便宜好用的脂肪卡尺 - 第1张
想准确地知道体脂率,目前还真没有特别方便的方法。但像测量皮褶厚度,以此来推算体脂率的方法,虽然简易但准确率也不低。

脂肪卡尺测量皮褶厚度,需要手法很熟练,很多人测的时候误差比较大,而且有些部位自己测不了;另外也还有选择公式的问题,因为最后测量的结果要套公式,算出体脂率来。人的脂肪多少和分布特点,跟人种有关系,所以这时候最好选择通过中国人自己的实测数据推导出来的公式。

但现在一般用的还是国外的公式,如比较有名的是日本的长岭公式,还有美国的 Jackson和Pollork 公式。中国也有自己的公式,比如郑四勤公式、姚兴家公式、元田恒公式,但这些公式一般都只适合青年人。人的皮下脂肪和内脏脂肪是有一定相关性的,但是随着年龄的增长,这个相关性会越来越低,所以年轻人的公式不一定适合年长的人。

通过皮褶厚度来估算体脂率,理想情况下效果不错,是一个很好的评价减肥效果的数据,因为它能直接反应出皮下脂肪的增减。所以我建议大家可以买个脂肪卡尺,不用算体脂率,只是固定在全身几个位置经常夹一夹,这样你是胖了还是瘦了,很直观地就看出来了,不受身体含水量变化的影响,一般比称体重更准确。当然,前提是你测量皮褶厚度的手法要稳定。

一般测量时,注意首先位置要固定。估算体脂率,需要准确地找到几个位置,但如果拿来评价胖瘦就不需要特别严格,一般来说在肚子上、大腿上、胳膊上找几个点,记住位置就可以了。比如你胳膊上有个痣,那你干脆以后就夹这里。总之,每次夹哪里,位置要固定。另外,你是横着夹还是竖着夹,最好手法也固定。夹的时候,先捏起来,不要太用力,也不要太轻。夹的时间不要太长,否则脂肪组织可能凹陷,最后数据也不准确。一般来说,同一个人只要手法固定,位置固定,那么脂肪变化的趋势就能准确地反映出来。

减肥者真正需要知道的是身体脂肪的变化,而不是体重的数值变化。脂肪卡尺能直接测量皮下脂肪的变化,所以比通过称体重监控减肥效果更准确,也更直接。

脂肪卡尺可以直接测量皮下脂肪的厚度,非常准确,非常直接。有些人减肥,自己看着好像瘦了,但是体重没变,就很疑惑,接下来不知道该怎么办了。这时候,如果你之前用脂肪卡尺测量了数据,那就容易了,一对比,你是胖了还是瘦了明明白白。比如,你之前腹部皮下脂肪是5厘米,再一量,变成了3厘米,那毫无疑问,你就是瘦了。别管体重怎么变,你脂肪确实少了。

反过来说,我们如果使用了错误的减肥方法,减掉的体重里面脂肪并不多,多数是水分和肌肉。这种减肥方法就不健康,不利于持续减脂,后面减起来会越来越难。这时候,你也需要脂肪卡尺,如果你发现体重降得挺快,但皮下脂肪减少的不明显,那有可能你就是这种情况。

当然,脂肪卡尺只能测量皮下脂肪,内脏脂肪也会影响到体重的变化。但只要年龄不是特别大的人,皮下脂肪和内脏脂肪还是具有良好的相关性的,也就是说,一般不会出现内脏脂肪巨量减少皮下脂肪减少不明显的情况。重申一下,这是对年轻人来说。

另外,如果你觉得是内脏脂肪减了,皮下脂肪减少不多,那再测个腰围。如果腰围也没有明显变化,那说明内脏脂肪减少也不明显。腰围变化不大,皮下脂肪变化不大,体重明显下降,毫无疑问,你采用的就是错误的减肥方法,造成了脱水和掉肌肉。这时候,立即停止,马上更换方法,不然你可能会越减越肥。

具体怎么操作,我给大家举个例子。其实很简单,比如说A小姐打算减肥了,而且特别关注腿部脂肪的变化,那么在减肥之前先买个脂肪卡尺,测一测大腿前侧脂肪的厚度:站好,选择一条腿,在大腿前侧找个固定的位置,比如正中间,脂肪竖着拽起来(竖着捏脂肪最顺手),夹一下,测得5厘米,做好记录,写上时间。

减肥1个月后,同样的站姿,同样的位置,同样竖着捏起来,再一夹—3厘米!恭喜你瘦了,就这么简单!这时候你完全不用理会体重变化,或者健身房测的结果,你皮下脂肪就是少了,这是明摆着的事实。

所属专题:

本文原创,作者:zxbcctv,其版权均为张小宾自媒体所有。
如需转载,请注明出处:https://www.zxbcctv.com/1646.html

相关文章

换一批