快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能

下面再说说快速减肥和免疫功能的关系。我们一直强调，不管是瘦身班也好，商业减肥机构也好，快速减肥其实就两招，一个是让你少吃，一个是让你过量运动，两者都有可能引起免疫功能的降低。

我国有一项研究，发现肥胖青少年的减肥速度，如果12周降低原体重的18%以上，则会对免疫功能产生限制的负面影响。

12周减轻原体重的18%，其实这样的减肥速度并不算太快。举例来说，按80公斤体重来算，12 周只减轻14公斤左右，相当于每周1.2公斤。但即便是这个速度，对我们的免疫功能来说，还是太快了。

减肥时过度节食对免疫功能有负面影响，这不用说大家也知道。有很多研究都能说明，过度节食会引起免疫功能降低——吃得太少，营养不良，免疫功能肯定会出问题。

但我们平常的感觉，运动可是个好东西，强身健体还能“治百病”。我小时候还听人说，感冒了，操场上跑3圈立马就好。很多人都说，瘦身班每天大量运动，即便是之后无法坚持这么大的运动量，脂肪反弹了，但最起码运动了，锻炼了身体。其实，很可能并不是这么简单。

运动好是好，但再好的东西，也要讲究适量，多了也不行。我们印象中，运动员的身体都没话说，刀枪不入一般。实际上，运动员身体并不好，有些优秀运动员，身体可能还不如普通人。

比如大多数运动员都有不同程度的运动损伤。从国内的数据看，一项针对赛艇和皮划艇运动员的调查报告显示，全部80名运动员里面，存在腰部损伤的就有60个，患病率为75% ；另一项对国家队和山东队帆船运动员的损伤调查报告显示，在全部25名运动员中，有18名存在不同类型的伤病，患病率为72%。

当然，我们这一章不谈运动损伤，主要说运动对免疫功能的影响。国内有一项研究发现，赛艇运动员长期训练对免疫功能的影响很明显，运动员组的白细胞总数不足对照组的60%，中性粒细胞数不足对照组的50%，lgG仅有对照组的64%，IgA为对照组的61%，C3为63%。也就是说，从这些免疫指标来看，运动员的抵抗力可真不如普通人。

什么能更直接地反应免疫功能强弱？ 一般就是上呼吸道感染的发生率。上呼吸道感染(URTI)，我们最熟悉的就是感冒，实际上URTI还包括急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃体炎等，症状一般就是鼻子和嗓子不舒服。

健康人一般也都携带有导致上呼吸道感染的病毒。通俗来讲，身体好的时候，免疫功能足够强大，这些病毒处于蛰伏状态；营养不足、受凉、过度疲劳等因素导致免疫力降低，这些病毒就可能过度繁殖，导致发病。所以，过度运动导致免疫功能降低，最直接的表现就是URTI发病率增加。

根据国外的数据，比如有报道说，50%~70%的运动员在参加重大比赛后(尤其是力竭性有氧耐力比赛)的两周内会出现URTI症状；长跑运动员、大运动量训练者，URTI的发病率比小运动量训练者高2~4倍； 4周大强度训练，42%的游泳运动员出现了URTI症状。

所以，运动是把双刃剑，适量运动有益健康，过度运动有损健康。从免疫功能角度来说，不运动的人，免疫功能不高不低，在中间；适量运动(尤其是有氧运动)的人，免疫功能往上走；而过量运动的人，免疫功能则往下掉。运动，并不都是只有好处没坏处的。