詹森效应——心理素质不佳会带来失败
※压力过大、过度紧张会导致失败。
※比赛、考试是水平的较量,也是心理素质的较量。
心理素质与比赛成败……
在2004年雅典奥运会上,中国男子体操世界冠军李小鹏在会前被寄予夺金的厚望,但是他却在男子单项比赛中发挥失常,仅仅获得一枚双杠的铜牌。可同样是他, 在2003年世界体操锦标赛上,获得了两个项目的冠军,并且还是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。他在赛后接受采访时表示,这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了比较大的压力,自己心情有些紧张。
同样是在雅典奥运会上,中国女排以3:2战胜了俄罗斯队,从而贏得了本届奥运冠军。当中华人民共和国国歌奏响、国旗升起的那一刻,很多人为此落泪,不仅是因为中国女排赢了,更是因为中国女排表现出来的顽强精神。而事实上, 她们是先负于俄罗斯队两局的,于是第三局就变得非常关键。但是中国队并未慌乱,依然打得有板有眼,除了在其间出现一次12平以外,比分一路压着对手。就这样,贏回信心的中国姑娘们终于笑到了最后。中国女排赢的不光是技术水平,也是良好的心理素质。
中国乒乓女将邓亚萍,虽然已经隐退多年,但是每次提起她,我们就会想到她在赛场上的风采,在决定胜败的关键时刻,她总能沉着冷静,从而贏得最后的胜利。而她自己也曾经说过,其实在技术上,有时候是不分上下的,这种时刻,靠的就只有心理素质了。
有一名运动员叫詹森,平时训练有素,实力雄厚,但在比赛时却连连失利。人们借此把平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质而导致竞赛失败的现象称为詹森效应。
有些平日里表现良好、实力相当强的运动员却在赛场上发挥失常,饮恨败北,唯一的解释只能是心理素质问题,主要原因是得失心过重和自信心不足。有些人平时“战绩累累” ,卓然出众,众星捧月,造成一种心理定式:只能成功不能失败。再加之赛场的特殊性,社会、国家、家庭等方面的厚望,使其患得患失的心理加剧,心理包袱过重,无法发挥出应有的水平。另一方面是缺乏自信心,产生怯场心理,束缚了自己潜能的发挥。
詹森效应在学生的考试过程中屡见不鲜。
有一名学生,连续两年参加高考,都因为在考场上过度紧张,导致发挥失常,从而落榜。如果按平时的考试成绩,他进重点院校是完全没有问题的。在第一门数学考试中,他遇见一道平时根本就没见过的题,立刻紧张起来,心跳加快,呼吸急促,神情慌乱,双眼模糊,渐渐地连试卷也看不清了,结果本来是他擅长的一个科目却考得一塌糊涂,最终以3分之差落榜。后来经过一年的刻苦学习,他又一次走进了高考考场。但这次一进考场, 他又被笼罩在一种无形的紧张气氛当中,本来会答的题目,甚至是平时非常熟悉的题目这个时候也都变得陌生起来,等到他走出考场才恍然大悟,这一次他又以7分之差落榜。两次考场失利彻底地使这个男孩掉进了痛苦的深渊,从此他再也没有勇气参加高考了。
某报也接到过一位学生家长发来的“求救”邮件:我的孩子就快要参加高考了。想一想三年前这孩子中考时的情况,我不由得忧心忡忡。在三年前,我的孩子在班级里乃至在学校都是佼佼者,可是这个孩子比较内向,心理素质也比较差。这个缺点给他带来了严重的后果:虽然平时成绩很好,可是一到大考就一落千丈,中考时“超低水平”发挥,让他只能勉强考上了普通中学。孩子无法面对这个现实,就整天把自己关在房间里,消沉了很长一段时间。现在,三年已经过去了,虽然我的孩子在这所普通中学里表现很好,年年都能获得“三好学生”的称号,但是假如还改变不了心理素质差的毛病,他的高考成绩真的是难以预料。我们真的很担心,我的孩子能不能承受得住高考的紧张气氛。真希望你们能帮我想想办法!
那么,如何走出詹森效应呢?
首先,要摒弃心中的非理性观念。许多考试焦虑、紧张的学生经常对自己或别人说:“我必须不惜一切代价保证成功。”“如果我在重要的考试中失败,我就会没有价值,别人就会看不起我,我会很没面子。”“如果考不好,我的前程算是毁了。”这些话纵然能增强他们考好的决心,但也容易引起焦虑,不利于正常水平的发挥。要想避免詹森效应,在平时就应当注意矫正学生这些不正确的想法,使他们养成以平常之心对待考试的良好习惯,减少紧张情绪,更好地发挥出自己的水平。
其次,要认清“比赛”的目的。在赛场上要想克服恐惧感,就得有这样一个意识:赛场并不可怕,只是比平常正规一些而已,不贪求成功,只求正常地发挥自己的水平。
考试也好,比赛也罢,既是水平的较量,同时也是心理索质的较量,只要保持一颗平常心,不因为考试或者比赛而出现剧烈的情绪波动,就能取得良好的成绩。
实际运用
★不因考试或者比赛的到来而改变平时的作息时间表。
★把每一次练习当做考试、比赛,这样不但有利于严格要求自己,更会让你在考试、比赛时轻松面对。